大家在生活中是什腹不是經常對別人的腹肌羨慕的流口水呢？今天我們就一起來了解一下吧究竟什么是腹肌呢，以及怎么可以練出腹肌呢？肌呢肌如果你也想知道就跟緊小編不要掉隊哦。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、出腹腹外斜肌，什腹腹內斜肌和腹橫肌。肌呢肌當它們收縮時，可練可以使軀干彎曲及旋轉，出腹并可以防止骨盆前傾。什腹腹部肌肉對于腰椎的肌呢肌活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的可練活動。軟弱無力的出腹腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的什腹幾率。

1.晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練，保持跑步速度在自己60%左右，可練跑步距離不得低于三公里。

2.跑完步后一定要做十分鐘的拉伸運動，隨后進行啞鈴的飛鳥，推胸，推背，硬拉等動作，必須保證動作的正確性，啞鈴的重量控制在自身能接受的70%，每次三組，每組在8-12。

3.在睡前的兩小時做仰臥起坐，卷腹，兩頭起，平躺蹬單車等訓練，每項訓練不得低于50個。

4.睡前一小時平板支撐，兩組組，時間堅持在四分鐘左右，堅持一個月你就會看到效果哦。

1.虐腹肌

以前最經典的虐腹肌方式是仰臥起坐，后來發現仰臥起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力，都是髂腰肌在動。所以現在仰臥起坐基本被淘汰了，改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單：躺著→頭抬起來，數數看幾塊腹肌，八塊→躺回去→再來一次。

2.飲食與休息

注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。

1、每次鍛煉腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側面腹肌像腹外斜肌等的鍛煉，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛煉，那樣才能更快成型。2、熟練操作后，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛煉質量，可以適當增加負重鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

3、一定要保持鍛煉腹肌的鍛煉頻率，不可三天打魚兩天曬網，那樣是沒有效果的。

• ·《暗影詛咒：地獄重制版》預告片公布10月31日正式發售
• ·Xbox總裁但愿玩家停止主機大年夜戰 超卓的游戲皆值得贊好
• ·理念與創新連絡《滅亡俱樂部》齊角色先容視頻
• ·《暗烏之門：倫敦》更新可建坐24人物
• ·《孤島驚魂5》最新預告 3月27日發售
• ·《胡念三國志4》尾要角色更新
• ·3DM速報：《脫越前圓》開辟商要做3A 《王者光枯》聯動《侍魂曉》
• ·Xbox 360 秋季更新 12 月退場 內容下載與影音服從大年夜幅刪減
• ·《勇氣與榮耀》發售時間公布 最新預告片曝光
• ·像素渾版動做《忍者氏族》8月6日出售 支撐中文
• ·《海賊王》齊新OP肯定為《DREAMIN' ON》8.2日上線
• ·新兵器!《鬼泣4》PC版新圖
• ·恐怖冒險新游《牧場奇譚》Steam已免費發行
• ·真正在射擊《摹擬練槍》本日登岸Steam 國區賣價26元
• ·《圣域2：出錯天使》最新截圖
• ·消耗電子展將有NAMCO新做《靈魂才氣4》試玩