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時(shí)間：2025-12-10 04:10:40 來源：網(wǎng)絡(luò)整理 編輯：焦點(diǎn)
胯部寬穿褲子就不好看，很多女性都是假胯寬，就是因?yàn)榭璨咳舛啵瑢?dǎo)致胯部變寬，現(xiàn)在真是減肥的好季節(jié)，下面來看看瘦胯部的好方法吧。怎么瘦胯部?1、抬腿運(yùn)動(dòng)抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅
胯部寬穿褲子就不好看，瘦胯很多女性都是部瘦假胯寬，就是胯部因?yàn)榭璨咳舛啵瑢?dǎo)致胯部變寬，瘦胯現(xiàn)在真是部瘦減肥的好季節(jié)，下面來看看瘦胯部的胯部好方法吧。
怎么瘦胯部?1、瘦胯抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的部瘦椅子，將腰骨貼在椅子背上，胯部一腳伸直后慢慢向上舉起，瘦胯直到自己能承受的部瘦極限，慢慢放下，胯部循環(huán)進(jìn)行10次，瘦胯然后換另外一條腿。部瘦注意身體坐姿一定要端正，胯部才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持，才能有效果。
3、走步下蹲運(yùn)動(dòng)
走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。
一、
1、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
3、重復(fù)30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。
3、重復(fù)30次后換腳。
四、
1、仰臥，手腳伸直。
2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
1、有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)說的“拜拜”動(dòng)作，頻率不要太快。這時(shí)你會(huì)覺得骨盆這里很放松，這個(gè)動(dòng)作大概做1分鐘。
2、用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時(shí)只有腳跟和手掌著地。重復(fù)2的動(dòng)作，晃動(dòng)雙腳，說“拜拜”，做10秒。
3、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)以上3步，這是熱身，你會(huì)覺得身體開始暖和了。
4、跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腳抬起，與地面呈30度，然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下，放下，然后再重復(fù)一遍。
5、最后的重點(diǎn)來了!還是剛才的姿勢(shì)，兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張開，由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個(gè)姿勢(shì)，兩腿抬起與地面呈30度，數(shù)十秒，再很用力的放下，重復(fù)一遍。
你可以量量看胯骨周長(zhǎng)的前后對(duì)比，就是肚子下面，身體兩側(cè)突出來的兩個(gè)骨頭那里，你會(huì)覺得不可思議!當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作只是暫時(shí)把你的骨盆閉合了，要持續(xù)做一個(gè)月，才會(huì)保持這個(gè)尺寸。要做到自覺，不可以蹺二郎腿!
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