很多人減肥覺得出了汗就是運動運動在減肥，其實運動減肥只有達到一定的出汗出汗時間才能燃燒脂肪，那么運動出汗了就是減肥減肥在減肥嗎，運動出汗減肥效果好嗎。效果

不一定。減肥并不是出汗出汗看是否出汗來衡量的，運動量與出汗量并不是減肥減肥呈正比的，想要減肥要看運動的效果強度，如果是運動運動運動強度不夠，即使出汗再多，出汗出汗可能只是減肥減肥水分流失暫時地減重了并沒有減少身體脂肪。

具體效果因人而異。雖然運動出汗具有一定減肥效果，運動運動但由于每個人的出汗出汗體質以及肥胖程度不一樣，有些人瘦的減肥減肥快，運動出汗減肥的效果就好，反之則不好，其次，單單靠運動出汗就想達到理想的減肥效果是不理智的，若是不控制自己的飲食以及作息規律，那么就算天天運動出汗，減肥的效果也不好，還得控制好自己的飲食以及作息規律才行，所以運動出汗減肥的具體效果是因人而異的。

1、持續時間不少于30分鐘

有氧運動需要持續20分鐘才會開始燃脂，30分鐘以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運動持續的時間都不宜少于30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。

2、有氧運動和無氧運動相結合

想要有好的燃脂減肥效果，建議有氧運動和無氧運動相結合，先做10-20分鐘無氧，消耗掉體內大量糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘有氧，能提高燃脂效率。

3、 一周至少進行3-5次

運動雖然是見效比較快的減肥方式，但是也需要長時間的堅持才能見效，不是做個一兩次就行的，因此一周至少保持3-5次的運動頻率。

4、選擇最佳時間運動

一天當中有兩個時間段是運動減肥效果相對較好的：1、一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。2、另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，這時去運動減肥效果事半功倍。

5、 搭配合理飲食

在運動減肥的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

不是。適量出汗對身體好處多，但因為汗液其實來自血液，除了代謝廢物外，還含有一定的血液成分以及許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等，出汗越多這些營養成分流失越多。而且如果大量出汗，可能會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑，增加心臟負擔，威脅生命。