現(xiàn)在人很多因?yàn)閭€(gè)人的腿型習(xí)慣原因造成腿型不好看，這樣很影響外型的不好美麗，所以今天小編就和大家一起來了解一下如何改善和修正腿型吧。看辦

1、何修靠墻站立

靠墻站立是型腿一種很好的塑形方式，既不需要借助其他的腿型工具，做起來和很簡單，不好堅(jiān)持每天早晚靠墻站立十分鐘就可以起到修飾腿型的看辦作用。在靠墻站立的何修時(shí)候要注意身體一定要筆直，小腿盡量的型腿貼近墻壁，堅(jiān)持一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變得越來越直，腿型并且這種方法還具有減肥瘦身的不好效果，尤其是看辦在飯后站立。

2、何修選擇合適的型腿鞋子

腿型不好看和我們平時(shí)穿的鞋子也有很大的關(guān)系，鞋子會(huì)影響一個(gè)人走路的姿勢，如果經(jīng)常穿不合腳的鞋子很容易導(dǎo)致腿型變得難看。另外不合腳的鞋子還會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，長期下來自然而然就會(huì)改變腿型。

3、注意坐姿

很多人在坐著的時(shí)候喜歡蹺二郎腿，但這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，長期蹺二郎腿不僅會(huì)導(dǎo)致腿變粗，對(duì)于腿型也是有影響的。想要擁有好看的腿型，那么我們?cè)谧臅r(shí)候就盡量不要蹺二郎腿也盡量不要盤腿坐或是跪坐，這些姿勢都有可能導(dǎo)致腿部彎曲，想要塑造腿型在坐著的時(shí)候就應(yīng)該有意識(shí)的讓腿筆直的放置。

4、拉伸腿部

經(jīng)常做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造腿部的線條，在生活中可以利用空閑時(shí)間多多做一些壓腿以及拉伸的動(dòng)作，不僅幫助改善腿型，還可以起到一定的瘦腿作用。

1.首先用泡沫軸放松自己大腿上的的髂脛束，髂脛束位于大腿外側(cè)偏前部份。原理：大部分o型腿都是由于 自己大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量太弱，導(dǎo)致大腿內(nèi)外肌力不平衡，從而小腿（脛骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相對(duì)旋轉(zhuǎn)），所以我們現(xiàn)在需要放松大腿外側(cè)肌肉。

2.縮骨盆，平躺在瑜伽墊上，腿部抬起，雙腳向內(nèi)擠壓約莫1分鐘，休息15秒繼續(xù)。做4組，原理：身體是一個(gè)整體，一個(gè)部位有問題會(huì)影響O型腿不光腿部有問題，髖關(guān)節(jié)也會(huì)有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)以及肥大。

3.靠墻站立，讓自己的后腦勺，肩膀，臀部，小腿貼住墻，這時(shí)脊柱會(huì)和墻形成一個(gè)間隙，這個(gè)間隙最好可以放進(jìn)一個(gè)手掌，原理：運(yùn)用上一條的原理，連鎖效應(yīng)，腿型問題一般會(huì)導(dǎo)致一定程度的股骨前傾或者后傾問題。

4.晚上睡覺的時(shí)候，用綁腿帶將腿綁住，綁法是膝蓋下5cm，膝蓋上5-10cm左右綁住。?

1.O型腿的形成，自然是有原因的。不可能一個(gè)人就無緣無故形成了O型腿。相當(dāng)多的人，都把O型腿形成的原因，歸結(jié)到遺傳上面。認(rèn)為自己的O型腿是天生的毛病，罪責(zé)就來自爹娘身上帶來的O型腿基因。還有一些有O型腿的朋友，就特別擔(dān)心自己的寶寶，將來也像自己一樣，會(huì)遺傳到O型腿。

2.這種看法，其實(shí)就是對(duì)O型腿的一個(gè)誤解。O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，是膝關(guān)節(jié)正常力的分布被破壞，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)所受的力增大，外側(cè)相對(duì)減少導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)側(cè)向翻轉(zhuǎn)。具體的成因主要是很多行走、站立、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶松弛，使得兩側(cè)韌帶力量失去均衡，小腿骨被牽拉著向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)彎曲，從而出現(xiàn)膝內(nèi)翻，即O型腿。

3.在眾所周知的O型腿產(chǎn)地日本，大部分人都有O型腿，這就跟他們習(xí)慣跪式的生活方式很有關(guān)系。O型腿的形成，與遺傳的關(guān)系并不大。之所以父母與孩子都有O型腿，原因很簡單，第一是因?yàn)楸緛碛蠴型腿的人的比例就很高，父母與孩子都有O型腿的幾率就不是很低；第二，如果硬要說遺傳問題的話，往往子女和父母的生活習(xí)慣具有相似性。如果父母帶有導(dǎo)致O型腿的習(xí)慣，而子女學(xué)會(huì)了，形成O型腿的概率就會(huì)提高。

4.在形成O型腿之后，腿部的受力線偏移，受力點(diǎn)移到內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損越來越嚴(yán)重，從而隨時(shí)間推移，O型腿還會(huì)逐漸加重。要注意的一個(gè)導(dǎo)致O型腿形成的一種原因，就是你的鞋跟。如果女孩子常穿鞋跟后外側(cè)磨損嚴(yán)重的鞋子，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外側(cè)韌帶受力過大而松弛，導(dǎo)致O型腿。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致O型腿，像踢足球、練體操、打乒乓球、打羽毛球的人，有O型腿的比例就比普通人群要高很多。

一、 骨盆后傾練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于臀橋，但和腿橋還有一些區(qū)別。平躺于瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬，可以將雙手置于腰下或放在身體兩側(cè)，卷腹，逐漸將骨盆向后卷動(dòng)，不需要像臀橋那樣將身體繃成一條直線，只需要輕輕抬離墊子，感受骨盆后收的感覺。這個(gè)動(dòng)作需要做30次。

二、 大腿內(nèi)側(cè)的拉伸

蹲下，將一只腳向側(cè)面伸直，雙手撐地保持平衡，另一只腳約向外45度打開，向下沉髖，利用身體的自重向下壓，以拉伸大腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但大家也一定要簡直做標(biāo)準(zhǔn)哦。這個(gè)動(dòng)作兩側(cè)各需要完成半分鐘。

三、 拉伸髂腰肌

向前做一個(gè)弓步，后面的一條腿向后盡量伸直，膝蓋著地，向下沉髖，可以將與后面一條腿同側(cè)的手上舉，身體可以向前面那條腿的方向做一個(gè)小幅度的旋轉(zhuǎn)，另一側(cè)手可以扶住墻或者其他物體幫助保持平衡。

四、 俯臥抬腿

俯臥于墊上，雙手放于身體兩側(cè)，依靠臀部的力量向上抬起一條腿，感受臀部收緊發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作需要盡可能地向上抬。這個(gè)動(dòng)作需要兩側(cè)各做20次。

五、 蚌式開合

側(cè)躺于瑜伽墊上，一只手枕于頭下，另一只手放于胸前，膝蓋微屈成約120度，髖微屈，以雙腳踝和骨盆的連線為軸線轉(zhuǎn)動(dòng)上面一條腿，這個(gè)動(dòng)作需要兩側(cè)各做30次。

六、 大腿后側(cè)拉伸

一條腿跪于墊上，另一條腿向前伸直，雙手扶于腿兩側(cè)的地面，腳尖向前勾起，身體向前俯、向下壓，感受大腿后側(cè)的拉伸。

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